۲۱ روش عالی برای به چالش کشیدن خود و تغییر سبک زندگی
۹. خودتان را به چالش بکشید که حداقل ۲۰ حرکت اسکوات در روز انجام دهید. روزانه ۲۰ حرکت اسکوات و یا نیم ساعت پیادهروی سریع انجام دهید. لازم نیست بیش از توان خود کاری انجام دهید، اما دقت کنید که به ...